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습진으로도 알려진 아토피 피부염은 피부가 건조하고 가렵고 염증을 일으키는 흔한 피부 질환으로 일상에서의 많은 불편함을 겪을 수 있는 질병입니다. 아토피 피부염은 얼굴과 팔다리 등 몸 전체에 두드러기나 습진현상이 나타나면서 심한 가려움증이 발생할 수 있습니다.
아토피 피부염에 대한 치료법은 없지만, 특정한 식단을 바꾸는 것은 증상을 완화하고 전반적인 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘은는 아토피 피부염을 가진 사람들을 위한 최고의 음식들과 그것들을 여러분의 식단에 통합하는 것이 어떻게 피부 건강을 향상시킬 수 있는지에 대해 나누려고합니다. 여러분이 아토피 피부염을 예방하거나 기존의 증상들을 관리하려고 하든지 간에, 이러한 음식들은 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그럼, 아토피에 대한 음식의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다
아토피 증상은 밤에 심해지는데요 간지러움 증상 때문에 자기도 모르게 몸을 긁으면서 피부 병변을 일으킴으로 더 극심한 가려움 증상이 발생할 수 있게 됩니다. 그렇기 때문에 평상시에 아래와 같은 아토피에 좋은 음식을 자주 섭취하면서 꾸준한 관리를 해주시는 것이 매우 중요합니다.
아토피에 좋은 음식
1.지방이 많은 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 소염 작용을 하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 지방산들은 아토피 피부염을 가진 사람들을 위해 염증을 줄이고 전반적인 피부 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수있습니다.
2.토마토
토마토는 건조함과 가려움증의 증상들을 완화시키는 효능이 있습니다. 토마토의 수분 함량이높고 토마토에 라이코펜이라는 성분은 여러 각종 합병증을 억제하는데 도움이 되는 과일이기도 합니다. 또한 풍부한여러가지 비타민 성분을 갖고 있기 때문에 몸속에 쌓인 노폐물을 배출하는데 많은 도움이 되는 음식입니다.
3.프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장내에서 건강한 소화 시스템을 지원하는 데 도움을 주는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스를 섭취하면 염증을 줄여 아토피 증상을 개선할 수 있습니다.프로바이오틱스가 많이 함유된 음식으로는 요구르트, 케피어, 김치, 사우어크라우트 등이 있습니다.
4.우엉
우엉은 항암많은가 뛰어난 음식입니다. 아토피, 두드러기에 좋은 음식으로 껍질에 포함된 탄닌성분은 염증완화와 활성산소를 배출시켜주는 효과를 가지고 있습니다. 우엉을 드실때에는 껍질을 제거하지 않은 채 껍질까지 같이 섭취하시는 것이좋습니다.
5.잎이 많은 채소
시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소는 염증을 줄이고 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제와 항염증 화합물을 많이 함유하고 있습니다. 게다가, 잎이 많은 채소는 피부 건강에 중요한 비타민 A와 C의 좋은 공급원입니다.
6.베리류
딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 피부 건강을 증진시키고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 항산화제와 항염증 화합물을 많이 갖고 있습니다. 베리류는 또한 피부 건강에 중요한 비타민 C의 좋은 공급원 이기도 합니다.
7.견과류 및 씨앗
아몬드, 치아씨, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 피부 건강을 개선하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방과 기름의 훌륭한 공급원입니다. 게다가, 견과류와 씨앗은 피부 건강에 중요한 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
8.비타민D가 풍부한 음식
비타민D는 피부 건강에 중요한 영양소이며, 비타민D가 풍부한 음식에는 지방이 많은 생선, 버섯, 계란 노른자 등이 있습니다.또한 규칙적인 햇빛 노출을 받는 것은 또한 비타민 D 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
9.양배추
양배추는 위에좋은음식으로 많이 알려져 있습니다. 양배추에 함유된 카로티노이드 성분은 면역체계를 강하게 만들어줌으로 알레르기와 아토피의 증상을 완화시켜줍니다. 위장이 안좋으신 분들이나 아토피 질환으로 고생하시는 분들이 드셔주시면 좋은 음식입니다.
10.홍삼
홍삼은 우리 몸속에서 아토피를 유발하는 성분중 하나인 히스타민을 억제해 주는 음식으로 천연 항히스타민제 라고도 불린다.그렇기 때문에 아토피 피부염을 앓고 계신 분들에게 도움이 음식입니다. 실제 연구에서 아토피 질환에 걸린 생쥐에 홍삼추출물을 섭취한 후 염증세포가 확연히 줄어들었다고 할 정도로 항히스타민 성분이 많이 포함된 음식으로 수분의 손실을 줄여주고 가려움증상을 완화시켜주어 환절기 시 건조한 피부관리에도 도움이 되는 음식이기도 합니다
11.해조류
해조류는 미네랄과 비타민 성분이 풍부하게 함유돼있는 것으로 해조류는 비타민A와 클로로필 성분도 들어있어 피부점막 세포를 강화시켜주어 아토피에 굉장히 좋은 음식입니다. 흰살생선과 아욱 두부등의 음식들에도 아토피에 좋은 성분이 함유돼있어 아토피로 고생하시는 분들이라면 일상에서 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하면서 관리해주시는 것을 추천드립니다.
이러한 음식들을 여러분의 식단에 포함시키는 것은 피부 건강을 향상시키고 아토피 피부염의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 모든 사람은 다르고 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게 효과가 없을 수도 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 여러분의 개인적인 필요에 가장 적합한 식단을 찾기 위해 영양사나 영양사와 함께 일하는 것이 도움이 될 수 있습니다.